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體重過輕 - 教育百科
| 體 | |
| 重 | |
| 過 | |
| 輕 |
國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Underweight |
| 作者： | 劉貴雲 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 體重過輕與體重過重一樣，是以理想體重為基準的相對說詞。當體重比理想體重低百分之十以下時，通常就被視為異常，特別是在低於百分之二十五時，是需進一步做醫學檢查。 導致體重過輕的原因可能是熱量攝取不足，從事過多的體力活動，或來自家族的遺傳。另外，某些生理疾病，如惡性腫瘤、胃腸道疾病、寄生蟲感染或內分泌失調的甲狀腺機能亢進，都可能是體重逐漸減輕的原因。 體重過輕和體重過重所呈現的健康影響是不同的。體重過輕的危害主要包括呼吸方面的疾病、肺結核、消化性疾病和部分的癌症。除此之外，體重過輕的婦女可能變為不孕，而如果懷孕了，胎兒不健康的機率也較高。 體重過輕也常伴隨營養不足的危害。由於營養素、熱量的不足，導致身體許多的代謝和生理活動無法正常運作。在此情況下，身體沒有多餘的貯存，一旦有手術、消耗性疾病，如癌症、AIDS時，將會更為嚴重。由美國人壽保險公司的統計資料得知，體重過輕者的死亡率比正常體重者來得高。因此基於健康的考量，如果體重過輕者現階段身體健康良好，體重是可維持現狀；但如果過輕者有疾病的危險，則應增加體重。 體重過輕者的增加體重，應提供比正常熱量需要多七百至一千大卡的食物，並透過運動增加肌肉的量。合理的目標訂定要考量到個人的年齡、身高和先前的體重狀況。在執行增重的飲食、運動計畫時，需循序漸進，才能使個體適應突然的增加。下列是體重過輕者的增重策略： 1.選擇高熱量食物；可由各類食物中選取熱量較高的食物，如以全脂奶取代低脂奶，小西點取代蘇打餅乾等。 2.攝取健康的三餐：每天三餐不可疏忽，必須將進食視為優先，且事先規劃。另外，餐前可吃些開胃小菜，再吃主食，湯則留待最後再喝。 3.增加每餐的攝取量：食物攝取量增加可提供更多的熱量，對過輕者而言，食物顯著增加會感到不舒服，這是正常且過一段時間便可適應的。 4.餐間增加點心：在餐間提供點心亦即調整進食的頻率，點心的供應應富營養，如三明治或甜點加飲料。 5.多運動增加肌肉量：增加體重首要可藉助耐力訓練。隨著運動量增加，相對也需要增加熱量攝取才能補充運動的熱量消耗，否則體重（體脂肪）反而下降。當一個人攝取的熱量剛好足夠提供運動時，是肌肉增加而體脂肪減少，亦即脂肪是用來增加肌肉的。因此食物如果能吃得更多，則身體的肌肉和脂肪也將增加。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_體重過輕 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |