跳繩的姿勢需要面部正向，眼向前方直視，輕舉 足部，兩腿垂直騰空跳躍。挺胸，勿抬肩，必要時可口鼻交互呼吸。預備姿勢是跳繩運動各種動作的基本，其方法是併足直立，兩手各臥著跳繩的兩端繩把，將手肘上提，手距離肩部約十五公分，手心向上，繩子則置於體後。在跳躍完畢，繩迴旋停止時，左腳必須往前伸出，將繩子踏在地面與腳底之間。※個人賽比賽內容:至少應有前迴旋、後迴旋、空迴旋，一跳二迴旋、交叉迴旋、開叉迴旋、移位、方向變化等自編動作。

一、繩子的基本迴旋法1.肩迴旋：兩臂伸直，以肩膀為中心的大迴旋法。

2.肘迴旋：彎曲手肘，靠近人體側，以手肘部為中心來迴旋。

3.手迴旋：兩臂下垂於體側，以手背為肘的迴旋。

4.前後擺振： 就是將繩子在身體前後擺動。

5.前迴旋：把置在體後方的繩子，迴旋繞過上方，至體前經兩足下方。

6.後迴旋：就是前迴旋的逆轉。

7.側迴旋：單手在身體前方，將另一手伸在 身體後方，而將繩由側面向另一側面迴旋。

8.水平迴旋：單手執繩，手臂下垂，身體前屈，把繩由地面成平行由左向右迴旋。

二、長繩的方向迴旋法

1.左右振：兩人擺振長繩，跳躍者由任何一面跳入。

2.內迴旋：又稱順迴旋，兩人擺振長繩，跳躍者向跳繩順迴旋向跳入。

3.外迴避：兩人擺振長繩，跳躍者面向繩子逆迴旋的方向跳入。

4.側迴旋：兩人擺振長繩，跳躍者對其中一人跳入。

三、最常見的個人跳繩法

1.單腳跳：是用單腳來配合繩子跳躍，另一腳自然彎曲。

2.跑步跳：這種跳法就像跑步一樣的要領，每跨 出一步，同時跳躍一次，也就是前後腳輕快的交 互跳躍。

3.踏替跳：這種跳法也很簡單，就是以單腳跳兩次，再換腳跳兩次，就這樣重覆的跳躍。

4.併攏跳：這是最基本的跳繩法，跳躍時雙腳併 合直立，以腳尖輕踏地面，在原地跳動。

5.開合跳：這種跳法的要點是跳起時雙腳併攏，在著地的剎那間，雙腳呈左右跳開，或是前後跳開。

6.兩手正交叉跳：這是指當繩子要通過頭頂時，把兩手臂交叉在胸前，繞動繩子的一種跳法。

四、兩人一組的短繩跳法

1.母子跳：這是指由一個人迴旋短繩，而另一人選擇最恰當的時機加入跳躍的方法。也可以再增加三人，四人同時跳。

2.共同迴旋交互單獨跳：就是二個人輪流迴旋，並且當做跳躍者的另一隻手。

3.兩人共同迴旋跳：它的跳法是二人共同迴旋短繩，並且同時跳躍，當然，二人可同一方向或是一正一反的跳。

五、三人一組短繩跳法

1.兩人迴旋一人跳：這個方法是跳躍者可選擇順迴旋或逆迴旋，同時還可以變化腳的動作，來增加這種跳法的樂趣。

六、換繩跳所謂「換繩跳」，是指在單人獨跳時，交換左右手的握繩，若是兩個人跳時，則Ａ、Ｂ兩人交換握繩。

七、雙迴旋跳「雙迴旋跳」並不是什麼特別稀奇或很難的跳法。當您學會「雙迴旋跳」而進一步的去思考時，不知會創造出何種新的跳法來。　　 「雙迴旋跳」普通有「雙迴旋前跳」、「雙迴旋後跳」、「花紋跳」、「花紋後跳」等跳法。可是當雙迴旋跳與側迴旋結合時，便可產生出「側迴旋雙腳併攏跳」、「側迴旋交叉跳」、「側迴旋混合交叉跳」、「側迥旋背後交叉跳」等跳法。　　 當Ａ、Ｂ兩人分別握繩子的兩端，而Ａ以雙迴旋的要領跳躍，Ｂ僅迴旋繩子的跳法便是「單側迴旋雙迴旋跳」(二人中有一位不跳躍而使迥旋繩子)，如果兩側的人迴旋繩子而中間進入一人跳躍時便是「兩側迥旋雙迴旋跳」。　　 此外，有一側的人持繩迥旋繩子，而另一人進入其中跳躍的跳法稱為重疊跳。類似這種的跳法還有很多種，而且都能以雙迴旋跳實施。譬如相向雙迴旋跳、重疊雙迴旋跳、相背雙迴旋跳。另外也有所謂「連鎖跳」(跳躍者連結成鎖練狀)的跳法，這種跳法亦可以雙迴旋跳實施。　　 同樣的可以用出「長繩內雙迴旋後跳」、「長繩內花紋跳」、「長繩內連鎖雙迴旋跳」等跳法。其它的在「交互跳」(左右手持兩條繩子交互迴旋的跳法)，「十字跳」內也能實施雙迴旋跳。