鬆弛訓練搜尋結果 - 教育百科

鬆弛訓練

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　　鬆弛訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於一九三八年發展出來的。他認為個體在感受到焦慮情緒的同時，會產生肌肉緊繃收縮的現象，透過治療師的引導，讓個體刻意地將肌肉緊繃再放鬆，可以消除這種肌肉的緊張狀態，從而消除其焦慮反應。
　　進行鬆弛訓練之前，應先找到一個安靜不會被打擾的環境，患者輕鬆舒適的坐著或躺著，由訓練員（或治療師）以低沈而寧靜的語調，引導患者閉上眼睛，逐一緊繃身體某部位的肌肉，專注地感受肌肉緊繃的感覺，持續數秒鐘之後，在訓練員的引導下放鬆緊繃的肌肉，並默唸：「放鬆！」通常放鬆肌肉的順序是：手及手臂→臉部→...

鬆

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不緊密。如：「鬆散」、「鬆軟」、「你的鞋帶鬆了。」

使不緊密。如：「鬆土」、「鬆綁」、「鬆手」。

舒放、不緊要。如：「輕鬆」、「鬆懈」、「稀鬆平常」。

寬大、不嚴。如：「管得太鬆」、「檢查很鬆」。

將瘦肉煮熟炒乾，製成絨狀的食品。如：「肉鬆」、「魚鬆」。

練

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柔軟潔白的熟絲絹。如：「這瀑布像條白練。」

反覆學習。如：「練習」、「練舞」、「練球」。

熟悉、老到。如：「精練」、「老練」、「熟練」、「練達」。

經歷、閱歷。如：「歷練」。

訓

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教導、教誨。如：「教訓」、「訓示」、「訓誨」、「訓斥」、「訓勉」。

可遵循的言語。如：「古訓」、「庭訓」、「校訓」、「家訓」、「不足為訓」。

解釋文字的意義。如：「訓詁」。

弛

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放鬆、鬆懈。如：「鬆弛」、「弛緩」、「廢弛」。

減弱。如：「色衰愛弛」。

訓練

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1.操練兵士。唐．杜甫〈奉寄章十侍御〉詩：「指麾能事回天地，訓練強兵動鬼神。」《新唐書．卷一三六．李光弼傳》：「吾處兵間久，今始識訓練法。」

2.經由有計畫、有步驟的指導，使受訓者具有某種特長或技能的教育方法。

鬆弛

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放輕鬆。如：「肌肉鬆弛」、「為了鬆弛緊張忙碌的心情，他決定出國渡假。」

系統減敏感法_（systematic_desensitization）

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目錄1 系統減敏感法之意涵2 系統減敏感法的三個步驟2.1 鬆弛訓練2.2 建立焦慮階層2.3 進行系統減敏感程序3 關鍵字4 參考資料系統減敏感法之意涵系統減敏感法是行為學派的治療技術之一。此技術是基於古典制約理論發展出來。行為學派認為焦慮是個體被制約的產物，因此使用反向的替代活動，可以降低個體的內在焦慮。此技術用來治療焦慮相關疾患很有效率，特別是恐慌症。在實施系統減敏感法之前，治療師要先與個案晤談，以瞭解焦慮的確實情況，蒐集相關資料。晤談時也可以搭配問卷，來調查引起焦慮情境的其他資料。系統減敏感法的三個步驟

系統減敏法

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系統減敏法(Systematic desensitization)目錄1 理論原則2 系統減敏法之過程2.1 建立焦慮階層表2.2 鬆弛訓練3 =進入系統減敏過程4 關鍵字5 參考資料理論原則系統減敏法之代表人物為渥爾皮(Wolpe)，主要是希望安排當事人能克服心中之恐懼，或者能逐漸適應所懼怕之事物，並且提高當事人對於恐懼之事物所能忍受的刺激程度，因此當事人對於恐懼或者懼怕之事物其敏感性將逐漸降低，甚至可完全消失。而此方法是源自於古典制約原理，而在現行也是最普遍應用的行為治療法之一，因其能有效減緩當事人的恐懼或者焦慮的...

眼動心身重建法(EMDR)

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次全身掃描，檢視其緊張程度。7.維持階段：準備結束治療，若有未及完全處理的情形，會要求個案以寫日記、鬆弛訓練或想像技術做為家庭作業，並於下次治療時與治療師進行討論。8.再評估階段：總體評估治療效果與治療目標是否達成，並訂定下次之治療目標。關鍵字中文關鍵字：眼動心身重建法英文關鍵字：EMDR 參考資料1. 樊雪春、樊雪梅、凃冠如、樊蓉（2009）。諮商輔導學辭典。台北：五南。p.702. Gerald Corey (2009). 諮商與心理治療理論與實務（修慧蘭、鄭玄藏、余振民、王淳弘、楊旻鑫、彭瑞祥譯）。台北市：新加坡...

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