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伸展操 - 教育百科
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| 操 |
國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Stretching |
| 作者： | 黃永任 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 伸展操是指經由一些運動與體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶，以增加關節活動範圍，減少運動傷害，並發揮身體運動的能力。 伸展操可分為下列四種： 1.彈震式伸展操：是以較快的速度來伸展肌肉群，伸展過程中包括相當多的彈震動作，此種伸展操較易引起運動傷害，在訓練上比較不易被接受。 2.被動式伸展操：其特點在於伸展的力量來自外力，在實際使用時，往往是藉助運動伙伴的體重或力量來協助伸展，因此作此伸展操時，最好選擇經常一起活動、充分了解自己柔軟性的人為佳。 3.收縮放鬆式伸展操：在伸展前先作約五秒鐘的肌肉收縮，藉收縮肌肉來興奮高爾肌腱(Golgi Tendon)，以達到放鬆肌肉的目的。此種伸展方式，肌肉受傷比率較高，因此不盡理想。 4.靜態式伸展操：是以極慢的動作逐漸伸展，直到伸展部位適度緊繃，然後保持此一狀況約三十秒鐘。此種伸展操不易引起運動傷害，是一種比較廣被採用的伸展方式。 作過伸展操後，可預防肌肉拉傷和痙攣，減輕肌肉酸痛，放鬆全身各部分肌肉，增加關節活動範圍，協助運動能力充分發揮。 實際伸展時，應保持下列原則：(1)伸展肌肉、肌腱或韌帶到肢體稍感疼痛為止；(2)在伸展至稍感疼痛時，應維持此一姿勢數秒鐘；(3)還原時，放鬆並稍微活動肢體；(4)每組伸展部位反覆作三至四次的伸展。 作伸展操以增進柔軟性時，每週可作兩次以上，每次三十分鐘，五週後即有明顯的成效。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_伸展操 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |