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高地訓練 - 教育百科
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國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Altitude Training |
| 作者： | 林學宜 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 高地訓練是利用空氣稀薄、氣壓低的高海拔地帶，用以提高心肺功能，加強有氧耐力為目的的訓練法。 高地訓練乃是依據人類到達高海拔區域時，因空氣稀薄導致氧分壓下降，立即會伴隨著補償性的生理調整及適應。其適應包括以下幾方面： 1.增加肺換氣：居住在平地的居民到達高地後，由於高地氧分壓的降低，立即而明顯的生理反應就是過度換氣。過度換氣的主要結果是肺泡氧分壓增加，分壓增加可使血紅素飽和氧的量增加。 2.減少血漿量，增加紅血球數目和血紅素濃度：到達高地的最初幾天，由於血漿量下降，造成紅血球濃度增加，血紅素的濃度亦增加，此種調整使動脈血的含氧量顯著增加。 3.尿液中碳酸離子( )減少：其主要目的在維持血中PH值之正常。 4.組織間的變化：包括(1)增加肌肉和組織的微血管開放數；(2)增加粒線體密度；(3)藉酶之變化以加強氧化能量；(4)增加肌蛋白量。 從事高地訓練時，須先在低海拔適應一段時期（二至四週），然後再至更高海拔的地區訓練，速度應由慢而快，負荷由輕而重，並且要注重肌肉動力之維持。此外若能交互運用高地及平地訓練，對提高心肺功能、加強有氧耐力極有功效。不過，值得注意的是，平地上的任何重要比賽，應在離開高地兩週內舉行，才可確保高地訓練的效果。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_高地訓練 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |
貓頭鷹博士