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自律訓練 - 教育百科
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國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Autogenic Training |
| 作者： | 劉焜輝 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 「自律訓練」是西德精神科醫師舒爾茲(Jobannes Schultz)所創始的自我控制之身心鬆弛法。 自律訓練的由來：一九三二年舒爾茲出版（自律訓練）(Autogenic Training)一書，副題為「密集自我鬆弛法」。自律訓練的旨趣在於祛除緊張的情緒。依舒氏之見，個體在自律狀態(autogenic state)下，心理上可以得到情緒的鎮靜，生理上可以獲得自律神經系統的安定，因此，自律訓練可以用在有焦慮與緊張狀態的精神官能症或心身症之治療。 自律訓練的特徵：(1)自律訓練是源自醫學催眠的有系統的研究；(2)自律訓練以自我練習為中心，與由他人實施催眠的方法不同；(3)被動的集中注意力是自律訓練的基礎，適用自律訓練的症狀已逐漸增加中；(4)自律訓練可以集體實施，時間非常經濟。 自律訓練的實施程序：(1)遮斷外來刺激：選擇安靜而無雜音的房間；(2)被動的集中注意力(passive concentration)：即不伴隨著關心、興趣、努力，憑減少外來刺激或特定語言公式被動引起的安定而平靜的心理狀態。 練習次數及時間：每日早上、中午、晚上各練習一回合，每一回合練習三次，練習時間約為三十至六十分鐘。練習公式的時間，通常是一至二次，初期時約為三十至六十分鐘。 標準練習：自律訓練的練習應從標準練習(standard exercises)開始。其公式有七個階段：公式○（安靜練習）「心裡很舒服」；公式一（重感練習）「雙手、雙腳很重」；公式二（溫感練習）「雙手、雙腳很暖和」；公式三（心臟調整）「心臟靜靜的，很有規則的跳動」；公式四（呼吸調整）「呼吸很順暢」；公式五（腹部溫感練習）「腹部很暖和」；公式六（額涼感練習）「額部很舒服，很涼快」。這些公式的共同特色是以生理上的變化為目標。 特殊練習：特殊練習是把標準練習所得到的身心變化，如被暗示性增加、心像容易浮現、淨化作用等用在治療上的技巧。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_自律訓練 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |