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柔軟性 - 教育百科
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國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Flexibility |
| 作者： | 林學宜 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 柔軟性在體育中為健康體能的重要指標之一，因而受到運動員和關心健康的非競技運動員們廣泛的注意。以下就定義、種類、限制的因素、重要性與訓練方式等五方面說明： 1.定義：柔軟性就是人體各關節所能伸展的動作範圍，簡單來說即柔軟性是可作任何屈、轉、彎、扭體而不使姿勢破壞的能力。 2.種類：柔軟性基本上分成靜態和動態二種。靜態柔軟性是指在沒有肢體移動或不考慮肌肉收縮的情形下，關節在緩慢屈伸下所能移動的範圍，也就是以關節為支點運動的活動範圍，即稱為靜態柔軟性；而動態柔軟性則是指肢體移動或肌肉快速收縮的情形下，關節所能伸展的動作範圍，簡單的說即是一關節對於動作的抵抗或阻力。 3.限制的因素：限制柔軟性的因素主要有下列幾項：(1)肌肉和肌腱；(2)骨骼結構；(3)皮膚；(4)脂肪；(5)結締組織；(6)年齡；(7)性別；(8)身體活動。 4.重要性：缺乏柔軟性會導致動作的不協調和笨拙，易引起肌肉裂傷或姿勢不良。因此若能有良好的柔軟性，不但可提高運動成績，並能減少肌肉、肌腱受傷率，減少肌肉酸痛，且可改善下背痛。 5.訓練的方式：柔軟性的訓練方式主要分成動性伸展、靜性伸展和本體神經肌肉促進術三種。 (1)動性伸展：這種伸展是在伸展過程中，各關節要盡量反覆做到接近最大動作之範圍，以達到改善柔軟性的目的。 (2)靜性伸展：靜性伸展又稱被動式或慢式伸展(passive or slow stretching)，是在超負荷狀態下，緩慢地將關節附近之肌群、肌腱和韌帶伸展至最大活動範圍，並維持伸展狀態一段時間。 (3)本體神經肌肉促進術(proprioceptive neuro-muscular facilitation)：這種方法通常簡稱為PNF，最初是用來處理神經肌肉麻痺的患者；其特色是將欲伸展的肌肉先行收縮，然後改作頡頏肌(antagonist)的收縮而將欲伸展的肌肉接長。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_柔軟性 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |
貓頭鷹博士