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熱身運動 - 教育百科
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教育部重編國語辭典修訂本
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《重編國語辭典修訂本》為歷史語言辭典，主要記錄語言使用歷程，適用對象為語文研究者。若您是為小學、國中、高中（職）的學習或教學，建議您優先使用《國語小字典》或《國語辭典簡編本》。
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| 注音： | |
| 漢語拼音： | rè shēn yùn dòng |
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解釋：
主要活動前的準備動作，可讓身體機能適應激烈活動的狀態。如彎腰、甩手、踢腿、原地跑步等舒活筋骨的柔軟操。 |
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| 資料來源： | 教育部重編國語辭典修訂本_熱身運動 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款 」釋出 |
國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Warm-up |
| 作者： | 黃永任 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 熱身運動又稱為準備運動，是指一些身體活動的組合，在主要的身體活動(conditioning)之前，以較輕的運動量先行活動肢體，以為激烈活動前的準備；其目的在提高激烈運動的效率，並避免運動傷害的發生。 由生理學觀點來看，熱身運動具有下列效果：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉的協調能力，減少肌肉、肌腱、韌帶受傷的機會，並促使耐力運動時再生(second wind)的出現。 有效的熱身運動必須包括下列條件： 1.運動量必須適當，以期提高體溫，達到出汗的效果，但不可過量，以免造成疲勞。 2.熱身運動包括伸展運動和其他一切較輕鬆的活動。 3.熱身運動，包括比賽或主要運動的動作形態，如徑賽選手的熱身運動就含有跑步、三鐵選手含有試擲、跳欄選手含有跨欄架等動作，但活動量應避免達到「最大」的程度。 4.熱身運動的強度在賽前或主要運動前十至十五分鐘必須漸漸降低，而在賽前或主要運動前五分鐘完成熱身運動，如此才可清除所有疲勞物質，而又不失熱身的效果。 熱身運動對運動員的心理功效也相當明顯，尤其是一些容易焦慮的選手，熱身運動可使其心情鎮定，注意力集中，使心理完全準備好，以應付即將來臨的激烈運動。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_熱身運動 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |