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::: 運動安全 - 教育百科
國家教育研究院辭書
基本資料
英文: Sports Safety
作者: 劉淑媛
日期: 2000年12月
出處: 教育大辭書
辭書內容
名詞解釋:
  適度適量又規律的運動是人人所必需,但是不論參加哪一種運動,安全必須列為第一要務。下面是運動安全的一些要點:
  1.準備運動:運動之前必先暖身,先從四肢做起,而後漸近向心臟部位,譬如由四肢、軀幹而後頸部。足夠的暖身可避免跟腱斷裂、游泳時抽搐、肌腱拉傷等。
  2.整理運動:其目的是在調節心肺吸呼,緩和緊張的肌肉、肌腱、神經等運動器官。激烈運動後的整理運動有助於疲勞的消除。
  3.運動與營養:三餐要規律,不可偏食或迷信藥方,攝取充分的蛋白質,訓練時要攝取足夠的熱量。
  4.休養與睡眠:生活有規律,睡眠要充足(約七~九小時),夜間就寢前可做適度按摩,飯後二小時才可開始運動,戒除不良生活習慣。
  5.運動與按摩:按摩能促進血液循環,消除疲勞,矯正身體各部平均發展。筋肉的按摩可增強肌肉本身的彈性,提高其伸展能力,防止勞損。關節的按摩可增大其可動範圍,並使周邊的肌腱疲勞得到緩和,增強關節韌帶,防止扭傷、脫臼及肌腱的斷裂。故按摩在運動傷害的預防上具有很大的效用。
  6.其他:在安全用具方面:(1)穿著適當的運動服、運動鞋,依運動項目不同,必要時要戴皮盔、安全帽、護膝、護腕等;(2)戴眼鏡者,運動時要選擇安全鏡片或安全面罩;(3)運動用具及場地要經常檢查及維護保養;(4)照明設備光線要足夠且維持良好的狀態;(5)游泳池的跳板應符合安全標準,且有救生員常駐;(6)鞦韆與滑梯應與球場隔開;(7)需攀高的遊戲或運動要有軟墊的設備;(8)具危險性的用具如箭、標槍等須經訓練的學生才可使用;(9)若舉行比賽,現場應有醫護人員;(10)若遇惡劣天氣,比賽宜延期。在個人方面:(1)了解自己的身心狀況與能力,凡事膽大心細,但不可逞強;(2)具堅定意志忍受訓練的苦楚,才能完成最大目標;(3)良好的生活習慣,不可隨便服用藥物;(4)隨時檢視自己的運動工具及使用的場地;(5)隨時保持對運動傷害的警戒心,但不能有恐懼感。
資料來源: 國家教育研究院_運動安全
授權資訊: 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出
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