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運動處方 - 教育百科
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國家教育研究院辭書
基本資料
| 英文： | Exercise Prescription |
| 作者： | 郭志輝 |
| 日期： | 2004年11月 |
| 出處： | 舞蹈辭典 |
辭書內容
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名詞解釋： 運動訓練法名詞。是一套根據興趣、體能、身體狀況、背景以及需要等的個別差異而設計的，有系統、有組織的科學性的運動計劃。其目的： 增強體能； 增進身心健康及 減少疾病； 減少運動傷害。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_運動處方 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |
基本資料
| 英文： | Exercise Prescription |
| 作者： | 林學宜 |
| 日期： | 2000年12月 |
| 出處： | 教育大辭書 |
辭書內容
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名詞解釋： 運動處方是以科學和有系統的方法，針對個人的身體能力與環境狀況，而開立安全且有效與經濟的運動計畫和內容，藉以提高或維持體適能與健康狀況。 運動處方的內容與方式必須依個人的需要、身體狀況、興趣、目的與環境設備來擬定一套適合個人的處方。至於決定運動處方的基本要素主要有以下幾項： 1.運動強度：運動強度通常是指運動激烈的程度；設計運動處方最困難的問題即是決定適當的運動強度，此時需要考慮個別差異及對運動時的生理反應，且要多次加以測量與調整才能決定運動強度，因為不同強度之訓練對身體會造成不同的適應。而最常用來估量運動強度的指標即是運動中的心跳數，通常要決定個人最適當的訓練心跳數，是先量取個人最大與最小心跳差，再乘以百分之七十五，接著再加上休息時的每分鐘心跳數，即是個人最適當的訓練心跳數；但體能較差者或肥胖者之運動強度則要低些。 2.運動持續時間：這是指連續運動時間的長短；運動持續的時間和運動強度有直接且密切的關係，根據多數體適能專家的經驗分析，運動持續時間最好維持在二十至六十分鐘之間。 3.運動頻率：是指每星期運動幾天的意思；依據美國運動醫學會(ACSM)所建議之頻率是每週三至五次，但要依個人之需要、興趣和身體狀況而定。若要獲得中上水準的體適能，一週實施三次就可以，也就是隔天一次的意思；但每次運動時都要能夠以最適當的訓練心跳數持續三十分鐘為原則。 4.運動項目：是指選擇何種運動而言；通常各種不同類型的運動項目，對改善體適能的價值，要看該運動項目能產生的運動強度與持續時間而定。 每個人參與運動之目的依其健康、興趣和目標等因素而有不同，但在大部分情況下開立運動處方之目的乃在於增進體適能、促進健康、減低導致疾病的危險因素，及確保運動時之安全。 |
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| 資料來源： | 國家教育研究院_運動處方 |
| 授權資訊： | 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出 |
貓頭鷹博士