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::: 運動處方 - 教育百科
國家教育研究院辭書
基本資料
英文: Exercise Prescription
作者: 郭志輝
日期: 2004年11月
出處: 舞蹈辭典
辭書內容
名詞解釋:
運動訓練法名詞。是一套根據興趣、體能、身體狀況、背景以及需要等的個別差異而設計的,有系統、有組織的科學性的運動計劃。其目的: 增強體能; 增進身心健康及 減少疾病; 減少運動傷害。
資料來源: 國家教育研究院_運動處方
授權資訊: 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出
基本資料
英文: Exercise Prescription
作者: 林學宜
日期: 2000年12月
出處: 教育大辭書
辭書內容
名詞解釋:
  運動處方是以科學和有系統的方法,針對個人的身體能力與環境狀況,而開立安全且有效與經濟的運動計畫和內容,藉以提高或維持體適能與健康狀況。
  運動處方的內容與方式必須依個人的需要、身體狀況、興趣、目的與環境設備來擬定一套適合個人的處方。至於決定運動處方的基本要素主要有以下幾項:
  1.運動強度:運動強度通常是指運動激烈的程度;設計運動處方最困難的問題即是決定適當的運動強度,此時需要考慮個別差異及對運動時的生理反應,且要多次加以測量與調整才能決定運動強度,因為不同強度之訓練對身體會造成不同的適應。而最常用來估量運動強度的指標即是運動中的心跳數,通常要決定個人最適當的訓練心跳數,是先量取個人最大與最小心跳差,再乘以百分之七十五,接著再加上休息時的每分鐘心跳數,即是個人最適當的訓練心跳數;但體能較差者或肥胖者之運動強度則要低些。
  2.運動持續時間:這是指連續運動時間的長短;運動持續的時間和運動強度有直接且密切的關係,根據多數體適能專家的經驗分析,運動持續時間最好維持在二十至六十分鐘之間。
  3.運動頻率:是指每星期運動幾天的意思;依據美國運動醫學會(ACSM)所建議之頻率是每週三至五次,但要依個人之需要、興趣和身體狀況而定。若要獲得中上水準的體適能,一週實施三次就可以,也就是隔天一次的意思;但每次運動時都要能夠以最適當的訓練心跳數持續三十分鐘為原則。
  4.運動項目:是指選擇何種運動而言;通常各種不同類型的運動項目,對改善體適能的價值,要看該運動項目能產生的運動強度與持續時間而定。
  每個人參與運動之目的依其健康、興趣和目標等因素而有不同,但在大部分情況下開立運動處方之目的乃在於增進體適能、促進健康、減低導致疾病的危險因素,及確保運動時之安全。
資料來源: 國家教育研究院_運動處方
授權資訊: 資料採「 創用CC-姓名標示- 禁止改作 臺灣3.0版授權條款」釋出
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